Masz suchą skórę? Te produkty mogą być temu winne

Swędzenie, łuszczenie, pęknięcia. Zima może tak zaszkodzić twojej skórze, ża czasami i szafka pełna nawilżających produktów do pielęgnacji skóry nie wystarczy. A zła dieta jeszcze tylko pogorszy sprawę.

Zimno na zewnątrz i suche powietrze wewnątrz mogą wyciągać wilgoć z twojej skóry, prowadząc do wysuszenia. Będzie to szczególnie dotkliwe dla tych, którzy genetycznie mają skórę suchą. Dlatego zadbaj o to, abyś był nawodniony od środka - terapię rozpocznij od spożywanych pokarmów i napojów.

Po czym poznać, że skóra jest odwodniona?

Przesuszona skóra traci elastyczność, może być łuskowata i wyglądać matowo. Nawodniona skóra jest gładka, elastyczna i równomiernie odbija światło, co daje ten promienny blask. Jak sprawić, by zawsze skóra była odpowiednio nawilżona? Kremy to jedno, ale równie ważne jest to, co pijemy i jemy. A także w jakich ilościach.

Produkty spożywcze i napoje, które mogą odwodnić twoją skórę

Kofeina

Napoje takie jak kawy, herbaty, napoje gazowane i energetyzujące zazwyczaj zawierają kofeinę. Umiarkowane ilości kofeiny (około 400 miligramów lub cztery filiżanki kawy dziennie) zazwyczaj nie będą tu miały wpływu na stan twojej skóry.

Ale jeśli spożywasz kofeinę później w ciągu dnia, może to wpłynąć na sen, co może prowadzić do odwodnienia skóry. Wg badań, spożycie umiarkowanej ilości kofeiny nawet sześć godzin przed snem może zakłócić sen.

Zakłócony sen może mieć znaczący wpływ na zdrowie skóry - słabe nawilżenie skóry, przyspieszone starzenie się skóry i ciemne cienie pod oczami to efekty nieprzespanej nocy. Skóra odnawia się i leczy się przez noc, a dobry sen jest kluczowy dla jej nawilżenia i ogólnego zdrowia. Dlatego jeśli pijesz kofeinę, najlepiej spożywać ją wcześniej w ciągu dnia.

Alkohol

Alkohol jest moczopędny i powoduje utratę wody poprzez częstsze oddawanie moczu. Nadmierne spożycie może przyczynić się do ogólnego odwodnienia, w tym skóry. Picie alkoholu również wyczerpuje naturalne przeciwutleniacze, sprawiając, że skóra jest bardziej podatna na uszkodzenia spowodowane takimi czynnikami jak zanieczyszczenie i promieniowanie ultrafioletowe. Podobnie jak kofeina, alkohol może zakłócić sen.

Sól

Spożywanie zbyt dużej ilości soli może sprawić, że organizm wyciągnie wodę z jego komórek i doprowadzi do odwodnienia. Niestety, większość z nas spożywa zbyt dużo soli w swojej diecie. Podczas gdy zalecana ilość wynosi mniej niż 2300 miligramów (około 1 łyżeczka), większość z nas spożywa około 3400 miligramów.

Wysokie ilości soli znajdują się często w przetworzonych produktach spożywczych, takich jak mrożone potrawy, konserwowane potrawy, kanapki, w sosach, takich jak sos sojowy lub pomidorowy. Monitorowanie ilości spożywanej soli każdego dnia może pomóc w poprawie jędrności i elastyczności skóry (pośród wielu innych korzyści zdrowotnych).

Cukier prosty

Cukier niestety jest wszędzie. Jeśli przesadzisz z cukrami, szkodzisz procesowi naprawy i tworzenia kolagenu w ciele, a kolagen jest niezbędny dla elastyczności skóry i zdrowia skóry. Kobiety powinny spożywać nie więcej niż 6 łyżeczek cukru dziennie, a mężczyźni nie więcej niż 9 łyżeczek. Ale już jedna butelka napoju typu cola zawiera więcej niż 10 łyżeczek cukru.

Zamiast słodzonych napojów, kawy czy herbaty sięgnij po wodę i owoce (które zawierają naturalne cukry), kiedy tylko to możliwe. Podczas gdy głównym źródłem dodanego cukru mogą być napoje, istnieją inne produkty spożywcze, w których cukry dodane mogą się ukrywać, takie jak desery, masła orzechowe, sosy pomidorowe, batony odżywcze, płatki śniadaniowe, a nawet chleb.

Bądź również świadoma różnych słów określających cukier, które mogą pojawić się na etykiecie, takich jak dekstroza, melasa, cukier trzcinowy, syrop glukozowo-fruktozowy, maltoza, nektar agawy, sacharoza i cukier buraczany.

Smażone potrawy

Tłuste smażone potrawy (takie jak frytki, chipsy ziemniaczane i pączki) mogą negatywnie wpływać na naszą skórę, ponieważ powodują zapalenie, które może być związane z odwodnieniem. Odwodnienie może prowadzić do zaczerwienienia i swędzenia, i może być związane z stanami zapalnymi skóry.

Jak dbać o odpowiednie nawodnienie skóry?

Aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w wodę, takich jak szpinak, ogórki, jagody, melony i papryka. Należy również zwracać uwagę na to, jak przygotowujesz warzywa. Jedzenie ich na surowo lub lekko gotowane na parze jest tu kluczem do zdrowia.

Zaleca się również spożywanie pokarmów zawierających zdrowe tłuszcze, takich jak kwasy omega-3, znajdujące się w awokado, nasionach chia, siemieniu lnianym, orzechach, oliwkach i rybach.

Pamiętaj, że nawet gdy nie masz problemów ze skórą, spożywanie wystarczającej ilości płynów przez cały rok jest ważne dla twojego ogólnego zdrowia. Dlatego niezależnie od tego, czy masz suchą skórę, czy nie, musimy być odpowiednio nawodnieni.